Стишки для детского альбомаПодборки статей по воспитаниюМонтессори книги и видеоГленн Доман книги и карточкиРазвивающие мультики для детей

Как помочь ребенку похудеть (читать)

. Раздел Книги

Завтрак

Завтрак - самая важная трапеза, которая позволяет контролировать вес и которую пропускают многие дети. Хотя вы не должны заставлять ребенка есть, когда он не голоден, завтракать нужно обязательно, и вы должны убедить ребенка в этом. У большинства детей, которые начинают правильно питаться, регулярнее появляется аппетит, и они чувствуют себя более энергичными по утрам. И в конце концов с удовольствием начинают завтракать, более того, многие дети с удовольствием поглощают питательную пищу.

Старайтесь, чтобы на завтрак ребенок получил «хорошие» белки: яйца, арахисовое масло, йогурт, молоко, нежирный бекон гриль или даже сыр (время от времени). Тогда у него все утро будет нормальный уровень сахара в крови и хорошая концентрация внимания. Также всегда давайте ему фрукты - он получит необходимые питательные вещества, чтобы правильно начать день, плюс это обеспечит его энергией. Многие дети перекусывают фруктами, если не желают есть завтрак, и это - хорошая возможность включить в меню пару порций.

Варианты завтрака

•    Полезные хлопья на завтрак - великолепный источник клетчатки, которая способствует пищеварению, насыщает и весь день поддерживает энергию. Самый хороший вариант - геркулес

•    Организуйте специальный буфет для завтрака, складывайте там толокно, семена кунжута, семена подсолнечника и сухофрукты - абрикосы, изюм и клюкву - на маленьких тарелочках. Пусть ребенок смешивает их на свое усмотрение

•    Хлопья из цельного зерна или мюсли, заправленные сезонной ягодой или какими-нибудь фруктами, политые молоком (можно иногда, для разнообразия, добавлять соевое или рисовое молоко), и стакан сока; если хлопья необходимо подсластить - сбрызните их медом

•    Тост из непросеянной муки с арахисовым маслом, банан и стакан сока

•    Яйцо-пашот или вареное яйцо и тост из непросеянной муки и стакан сока

•    Нежирный бекон гриль, вареное яйцо, несколько ягод или долек апельсина, тост из непросеянной муки или булочка и сок

•    Простой йогурт (можно соевый йогурт) с фруктами (любыми) и органическим медом, тост из непросеянной муки, стакан сока

•    Бутерброд: тост из непросеянной муки, нежирный бекон гриль и помидоры или огурец; стакан сока

•    Булочка из непросеянной муки с вегетарианской колбасой, стакан фруктового сока и апельсин

•    Свежий манго с йогуртом, горсть семян или орехов и тост из непросеянной муки со сливочным или ореховым маслом

•    Тост из непросеянной муки со свежим фруктом, не очень сладким джемом или вареньем; йогурт (или йогуртовый напиток) и стакан молока или сока

•    Рисовые кексы с хуммусом, яблоко и сок

•    Коктейль - свежие или консервированные фрукты, простой йогурт и мед, взбитые с бананом или кусочками льда

•    Тост из непросеянной муки с помидорами, грибами и нежирным беконом гриль и стакан сока

•    Или почему бы не попробовать продукты «не для завтрака», например, бутерброд - хлеб из непросеянной муки с тунцом - и стакан сока? Или остатки «полезной» пиццы?

•    Если вы не знаете, как включить в меню несколько порций овощей или фруктов, это не так уж и сложно. Просто положите с краю тарелки несколько виноградин или долек апельсина, банана или яблока. Можно предложить тарелочку фруктов в собственном соку, положить в хлопья или йогурт несколько клубничек или какой-нибудь другой ягоды или взбить их в коктейле. Также неплохо давать вместе с беконом и яйцами нарезанные кусочками помидоры, огурцы или перец. Стакан натурального фруктового сока - также одна порция фруктов, и вы можете уговорить ребенка выпивать стакан сока на завтрак. Если у вас есть соковыжималка, предложите ему выбрать три-четыре фрукта (например, киви, яблоко, манго, банан, ананас, дыня) и добавьте один овощ - морковь, сельдерей или огурец, чтобы добавить в сок жизненно важные питательные вещества. Хорошая простая комбинация для тех, кто не привык к сокам, - яблоко и морковь: сладко, вкусно и недорого

Старайтесь делать так, чтобы ребенок не ел на завтрак одно и то же изо дня в день: разнообразие - залог того, что он будет получать необходимые питательные вещества и в дальнейшем у него не возникнут определенные пристрастия.

P.S. Секономить время вам поможет доставка мяса на дом. Это экологически чистый и свежий продукт - то, что нужно для вашей семьи.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:

Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.

Защитный код
Обновить