Стишки для детского альбомаПодборки статей по воспитаниюМонтессори книги и видеоГленн Доман книги и карточкиРазвивающие мультики для детей

Как помочь ребенку похудеть (читать)

. Раздел Книги

Сон и спорт

Один из побочных эффектов ожирения - это плохой сон, или синдром «апноэ во сне», серьезное и разрушительное нарушение сна. Апноэ характеризуется короткими, но частыми непроизвольными остановками дыхания во сне. Из-за подобных остановок дыхания человек часто просыпается и не может насладиться глубоким освежающим сном. Люди, страдающие апноэ во сне, обычно в течение дня чувствуют себя очень вялыми, у них ухудшается концентрация внимания и работоспособность.

Последствия апноэ и плохого сна у детей неисчислимы. Из-за нехватки полноценного сна ухудшается здоровье и обучаемость, это приводит к плохой успеваемости в школе. Однако на недосып детей чаще всего просто не обращают внимания.

На правах рекламы: Вы можете купить спортивную одежду больших размеров для всей семьи и начать совместно заниматься спортом, поддерживая друг друга. Вы можете устраивать велогонки или утренние пробежки. Вместе все делать легче и веселее.

Сколько необходимо спать вашему ребенку?

Потребность во сне у всех детей разная, так же как и у взрослых. Однако это не значит, что ребенок может жить в таком же режиме, как и взрослый. Сон крайне важен в детские и отроческие годы, и очень-очень немногие дети могут спать меньше положенного среднего количества часов. В таблице указано среднее количество часов, необходимых на сон, для каждой возрастной группы. Не удивляйтесь, если ваш ребенок не совсем вписывается в норму. Просто будет полезно знать, к чему вы должны быть готовы - и к чему стремиться. Если вы видите, что ребенок спит гораздо меньше или больше положенного, можете выяснить почему.

Не только ожирение вызывает перебои со сном, но и перебои со сном могут вызвать ожирение. В исследовании, проведенном в 1999 году, выяснилось, что несколько дней «недосыпа» могут нарушить обмен веществ и уровень гормонов.

Исследователи отобрали 11 здоровых молодых людей, и 6 дней подряд они спали по 4 часа в сутки, после чего выяснилось, что у них существенно снизилась способность перерабатывать глюкозу (сахар) в крови, у некоторых показатели стали как у диабетиков. Само собой, это имеет существенные последствия для контроля за весом.

В последнем исследовании также выяснилось, что из-за нехватки сна повышается аппетит. Так как физиологические проявления усталости, сна и голода примерно совпадают, мы их иногда путаем и начинаем есть не когда голодны, а когда нам хочется спать.

Если ребенок как следует не отдохнет, ему не захочется заниматься спортом. Точно так же из-за нехватки сна снижается темп тренировок. Так, хорошо отдохнувший человек может пройти три километра за 30 минут, скорость плохо отдохнувшего человека будет вдвое ниже, расстояние, которое он пройдет - вдвое меньше, и он сожжет вдвое меньше калорий за такое же время.

ВОЗРАСТ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ

КОЛИЧЕСТВО ПЕРИОДОВ СНА/ОСОБЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Новорожденные 16-18 часов В течение суток: примерно половина ночью и половина днем
3-6 месяцев 15 часов Сон длится в 4-5 интервалов, примерно 2/3 времени ребенок спит ночью. Где-то между 3 и 6 месяцами ребенок обычно начинает дольше спать ночью
6-12 месяцев 14-15 часов Обычно в этот период сон в дневное время сокращается с 4 до 2,5 часа, то есть ночью ребенок спит на соответствующее количество часов дольше. Может регулярно дремать (к примеру, два раза в день)
1-2 года 14 часов Ребенок еще может спать днем 1-2,5 часа, остальное время спит ночью. Многие дети к двухлетнему возрасту перестают спать днем. Здоровые двухлетние дети могут спать ночью до 12 часов, не просыпаясь
З-б лет 11-13 часов К 3-4 годам дети обычно перестают спать днем, хотя некоторые «сони» еще могут отдыхать днем
7-9 лет 9-11 часов Дети труднее засыпают, и эта цифра не учитывает, сколько проходит времени между тем, как погасили свет, и тем, когда ребенок уснул. Эти часы учитывают только хороший полноценный сон
10-11 лет 8-11 часов В этом возрасте дети часто не высыпаются, и родители удивляются, как много они спят в период, предшествующий половому созреванию.
11-18 лет 9,5 часов и больше Подростки должны спать дольше, чем дети, еще не достигшие этого периода, хотя, согласно одному исследованию, мало кто из них спит ночью больше 6 часов

Недосып влияет на обмен веществ и на уровень гормонов. В частности, нехватка сна влияет на уровень таких гормонов, как кортизон, инсулин и гормон роста. Кортизон (гормон стресса) повышается «в ответ» на эмоциональный или физиологический стресс, а недосып считается одним из таких стрессов. Кортизон, в свою очередь, повышает уровень инсулина, что способствует отложению жира и затрудняет его сжигание. Когда вследствие недосыпа понижается уровень гормона роста, это приводит к отложению жира и потере мышечной массы.

Если этого вам недостаточно, было доказано, что многие люди, которые недосыпают, как правило, потребляют больше калорий, чем требуется при их массе тела. Также, согласно некоторым исследованиям, уставший человек чаще объедается сладостями и пищей с повышенным содержанием углеводов. Прибавьте сюда повышенный кортизон и инсулин, и жировые отложения обеспечены.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:

Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.

Защитный код
Обновить