Стишки для детского альбомаПодборки статей по воспитаниюМонтессори книги и видеоГленн Доман книги и карточкиРазвивающие мультики для детей

Физические упражнения при беременности

.

Физические упражнения при беременности

Беременность — это не болезнь и не инвалидность, и поэтому нет никаких  противопоказаний для занятий физическими упражнениями во время беременности! Однако если у Вас протекает с повышенным риском, то Вам надо проконсультироваться с врачом, для ограничений нагрузок и некоторых видов упражнений.

Для хорошего самочувствия во время беременности нужно обязательно выполнять комплекс физических упражнений. Девушки которые не дают нагрузки своему организму чувствуют себя гораздо хуже, потому что вес прибавляется еще быстрее, чем у тех кто делает физические упражнения.

Во время беременности точно можно заниматься — аэробикой, каланетикой, йогой.

Аэробика стимулирует работу сердца, легких, суставов и мышц. Так же она улучшает кровообращение, и конечно же мы тренируем свою выдержку перед предстоящими родами.

Аэробика при беременности, это те же упражнения что и в обычной жизни, только с меньшей интенсивностью. Но стоит исключить усердные приседания и поднятие гантель. Рекомендуется больше ходить, заниматься плаванием, плавание очень хорошо укрепляет мышцы спины. Возможен теннис.

Каланетика для беременных направлен на уменьшение болей в спине и подготовке нашего тела к родам.

Для занятий спортом и по дому вам не обойтись без удобной одежды. Советуем покупать женский трикотаж оптом из Иваново, т.к. н хорошо себя зарекомендовал в носке.

Предлагаем вам выполнять упражнения Кегля, они укрепят ваши мышцы влагалища и промежности, хорошо подготавливая их к родам.

1. Итак лягте на спину, согните колени стопы поставьте на пол. Медленно приподнимите таз и подержите его вверху 10 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Упражнение надо выполнять в течении дня в разное время 25 раз. Это упражнение можно делать только до пятого месяца беременности! На последующих месяцах беременности из-за увеличения плода, будет оказываться давление на вены и это крайне нежелательно.

2. Следующее упражнение рекомендуется после 4 месяца беременности. Встаньте на колени спиной к стене, спина и пятки должны плотно прилегать к стене. Делаем медленно выпячивание таза вперед 10 раз. Это упражнение тренирует мышцы спины.

3. Это упражнение надо делать на протяжении всей беременности, оно уменьшает нагрузку на позвоночник от растущего ребеночка внутри Вас. Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы спины, голову и спину держим на одной линии. И делаем добрую и злую кошечку, изгибаем спину вверх, а потом прогибаем ее. Повторяем 2-3 раза.

Запомните физические упражнения во время беременности рекомендуется делать регулярно, хотя бы через день!

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:

Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.

Защитный код
Обновить