Стишки для детского альбомаПодборки статей по воспитаниюМонтессори книги и видеоГленн Доман книги и карточкиРазвивающие мультики для детей

Как вести себя беременной

.

Как вести себя беременнойЖенщина может быть вселенной для своего маленького ребенка, а мужчинав – никогда. Где-то в середине беременности ребенок начинает ощущать себя самого и мама является для него всем. Ведь кроме того, что его окружает, то есть мамы, и себя самого, он больше пока ничего не знает. Поэтому нам, мамам, так важно бережно относиться к себе и к той вселенной, которая есть у вас внутри, чтобы малыш чувствовал себя спокойно и уверенно.

За 9 месяцев беременности в организме женщины происходят глобальные изменения, и нужно быть готовыми к тому, чтобы двигаться по-другому и вести себя тоже придется не так, как раньше.

По очень усредненным данным, сес при беременности увеличивается примерно на 9-15 калограмм. И, кажется, что это не так уж и много, но, с другой стороны, представьте, что вам приходится каждый день таскать с собой ведро-полтора с водой. Тяжело и неудобно, правда?

Конечно, для мамы, своя ноша не в тягость, да и прибавляется вес постепенно, организм привыкает к этому состоянию. Работа, домашние дела, магазины – все это остается при вас и никуда не уходит. Давайте посмотрим, как мы сможем улучшить нашу жизнь.

Как сидеть беременной женщине

Вроде, что такого – сидим, как не сидим. Но, кто был беременной, помнит, как неудобно бывает сидеть, то живот мешает, то ноги затекают, то спина устает. Начнем с того, что выберем удобный стул для беременной. Он должен быть с высокой спинкой, под поясницу можно положить небольшую подушечку или махровое полотенце свернутое в несколько раз. Можно пойти еще дальше и купить стабилизатор поясницы, который можно прикрепить к спинке стула. Эти мероприятия помогут разгрузить поясничный отдел позвоночника от излишней нагрузки, а это поможет убрать неприятные ощущения.

Сидеть тоже стоит по-особенному. Держим спинку прямо, плотно прижимаясь всей спиной к спинке стула. Старайтесь не скрещивать ноги и не укладывать одну ногу на другую. Пусть ножки стоят, колени лучше немного раздвинуть.

Не старайтесь вскакивать со стула. Медленно, опираясь на подлокотники, перемещайте вес тела вперед, со спины на ноги.

Если у вас сидячая работа, постарайтесь почаще вставать. Встаньте, пройдитесь, разомните ноги. А сидя за столом, выпрямляйте ноги вперед и крутите ступнями в разные стороны. Можно бросить под стол полусдутый мячик и перекатывать его иногда ногами из стороны в сторону. Это поможет вам избежать застоя крови в ногах.

Как стоять беременной женщине

Беременной женщине нельзя долго стоять столбом без движения. Кровь плохо приливает к голове и могут возникнуть головокружения. Если уж вам пришлось много стоять, постарайтесь выбрать удобную позу, почаще переминайтесь с ноги на ногу. Поочередно напрягайте мышцы ног и ягодиц. Перекатывайтесь с носка на пятку и обратно.

Как наклоняться беременной женщине

Во время беременности суставы размягчаются, связки становятся не такими эластичными, как до беременности. По-этому, если вам нужно наклониться, чтобы поднять упавший предмет, или завязать шнурки, старайтесь пошире расставить ноги и опускайтесь вниз, сгибая колени, перераспределяйте вес со спины на ноги, старайтесь при наклонах не задействовать поясницу. При этом старайтесь не задерживать дыхания и сжимать мышцы тазового дна, чтобы избежать напряжения промежности. К последним месяцам постарайтсь избегать наклонов. Обувь надевайте сидя или ставьте ногу на подставочку.

Во время беременности старайтесь больше гулять, ходить пешком. Выбирайте для прогулок парк или сквер со скамеечками. Прошлись, отдохнули на скамейке и опять прошлись. Это будет хорошей тренировкой и вам и малышу, так как при ходьбе больше кислорода поступает в кровь.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:

Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.

Защитный код
Обновить