Стишки для детского альбомаПодборки статей по воспитаниюМонтессори книги и видеоГленн Доман книги и карточкиРазвивающие мультики для детей

7 принципов здорового питания беременной

.

7 принципов здорового питанияСамое главное для здоровья будущего ребенка – это ваше здоровье! А основа этого – ваше питание. 7 принципов здорового питания помогут вам разобраться в этом вопросе

Каждый кусок считается

У вас есть только девять месяцев на прием пищи, чтобы дать своему ребенку лучший старт в жизнь. Если еда принесет пользу вашему ребенку – проглотите ее. Если же это только удовлетворит вашу тягу к сладкому или ваш аппетит – отложите вилку.

Не все калории созданы равными

Выбирайте калории, внимательно изучая качество одних и других, ведь 150 калорий в пончике не равны 150 калориям в цельнозерновой булочке, а 100 калорий в картофельных чипсах не равны 100 калориям в печеном в кожуре картофеле. Ваш ребенок получит больше пользы от 2000 полезных калорий, чем от 4000 – пустых.

Голодаете вы – голодает ваш ребенок

Когда родится ваш малыш, вы же не будете морить его голодом! Значит, надо помнить, что и ребенка, находящегося в утробе, нельзя морить голодом. Ребенок требует регулярного питания и в определенных количествах. Если вы не голодны, ваш ребенок все равно ест. Старайтесь есть 5-6 раз в день мелкими порциями вместо 2-3 полноценных.

Помните о жире

Выбирайте нежирное молоко и молочные продукты  вместо жирных, блюда печеные вместо жареных, намазывайте масло тонко, готовьте соте на ложечке жира, а не на четверти кружки. Эффективность усвоения калорий также важна, если у вас проблемы с приростом тела. Поэтому выбирайте пищу, которая питательна и калорийна, например, авокадо, орехи, овощи могут удовлетворить и вас, и вашу кроху, при этом чрезмерно не перегружая пищеварительную систему.

Кстати, в жире в два раза больше калорий на грамм, чем в белках или углеводах, поэтому он неэффективный поставщик калорий.

Углеводы – это сложно

Некоторые женщины, огорченные слишком большим приростом веса тела во время беременности, ошибочно удаляют углеводы из своего рациона. Рафинированные и простые углеводы являются бедными в питательном отношении, но калорийными. А вот нерафинированные и сложные углеводы (цельнозерновые хлеба, коричневый рис, овощи, катрофель в мундире), а также свежие фрукты доставляют необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки. Уменьшаются тошнота и запоры, поскольку эти продукты богаты фибрином. Они помогут удерживать под контролем вес беременной.

Сладкое: за и против

Ни одна калория не является такой пустой и бесполезной, как калория из сахара. Поэтому, лучше заменить сахар и производные от него на более полезные продукты – фрукты свежие или замороженные, стевию, немного меда.

Здоровое питание для всей семьи

Вам будет легче придерживаться здорового питания, если члены вашей семьи станут вашими союзниками и тоже перейдут на здоровое и полезное питание. Это принесет пользу всем – и мужу, и вам, и ребенку.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:

Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.

Защитный код
Обновить