Стишки для детского альбомаПодборки статей по воспитаниюМонтессори книги и видеоГленн Доман книги и карточкиРазвивающие мультики для детей

Как справиться с плохим самочувствием при беременности

.

Как справиться с плохим самочувствием при беременности

Беременность может быть легкой и приятной, а может омрачаться различными недомаганиями, начиная от всем известного токсикоза и заканчивая более серьезными проблемами. Как облегчить самочувствие беременной, мы расскажем в этой статье.

Боремся с тошнотой

Кто же виноват в том, что тошнота навязчиво преследует интересное положение до 12-16 недель? Возможно, это гормоны. Помочь себе можно несколькими способами:

• пейте воду, минимум 8 стаканов в день;

• частые приёмы пищи маленькими порциями;

• поможет также имбирный корень: просто заварите кусочек кипятком на 3-5 минут;

• дышите ароматом цитрусовых - лимона или апельсина, носите с собой пару ломтиков в пакете.

Почему появляются отёки?

Беременность несёт с собой увеличение жидкости в организме. Попробуем побороть и эту проблему:

• двигайтесь, не стойте на месте;

• не носите одежду с тугими резинками, приобретите себе компрессионные колготки, они помогут свести отёчность к минимуму;

• приподнимайте ноги на подушки, когда лежите;

• откажитесь от соли, она задерживает жидкость.

Капризы мочевого пузыря

Да-да, пробежки до туалета в интересном положении неизбежны. Это происходит из-за ускорения кровообращения и увеличения матки, которая давит на мочевой пузырь. Сократить такие пробежки поможет следующее:

• чтобы не бегать в туалет ночью, пейте достаточное количество жидкости днём, а вечером старайтесь пить по чуть-чуть;

• на раннем сроке беременности наклоняйтесь вперёд при мочеиспускании, а в третьем триместре немного приподнимайте живот - это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь;

• хотите в туалет - делайте упражнения Кегеля (сжимаем тазовые мышцы, считаем до 10-ти, расслабляем мышцы).

Если болит спина

Во время беременности начинает расти живот и грудь, что приводит к довольно резкому смещению центра тяжести. Самое простое средство в борьбе с болью спины - физкультура. Укреплять мышцы спины следует с 1-го месяца нашего положения. Больше двигайтесь, носите бандаж-корсет для беременных. Дополнительные советы:

• ложась спать, лучше лягте на левый бок, это увеличит приток крови к плаценте, между коленями положите подушку;

• подниматься с кровати нужно из положения лёжа на боку, опираясь на одну руку, сначала опустив ноги;

• простое упражнение для мышц спины в воде: опуститесь в воду стоя, чтобы живот был покрыт водой, походите минут 10-15.

А вдруг варикозное расширение вен?

Во время беременности наблюдается нарушение циркуляции крови, вены несут колоссальную нагрузку, справляясь с большим объёмом крови. Лучше вовремя предостеречь себя от проблем с венами:

• улучшаем кровообращение при помощи правильной физкультуры;

• если вы стоите на остановке, то переминайтесь с носков на пятки, ожидая автобус;

• компрессионные колготки - надёжный помощник;

• не забрасывайте ногу на ногу;

• лежать стоит, слегка приподняв ноги, достаточно 10 сантиметров.

Если мучают запоры

Прописанные врачами витамины, диета и гормоны, которые выделяются во время беременности, могут привести к запорам. Учимся помогать себе сами:

• включите в рацион цельнозерновые продукты, чернослив, больше овощей;

• пейте достаточное количество воды;

• сильно не тужьтесь, находясь в туалете, подставьте под ноги маленькую скамеечку;

• если врач прописал вам препараты, содержащие железо, проконсультируйтесь, возможно нужно уменьшить дозировку;

• не забывайте про йогурт - он поможет наладить пищеварение.

Когда судороги не дают покоя

Причины судорог при беременности - резкая прибавка веса и нарушение кровообращения. С этим можно справиться:

• при судороге сделайте массаж, разотрите икры;

• возможна скрытая причина - недостаток кальция;

• как всегда на помощь придут физические упражнения;

• займитесь йогой для беременных: это не только улучшит гибкость, но и разнообразит досуг.

Елена, www.kraskizhizni.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:

Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.

Защитный код
Обновить